خطر الاكتئاب وعلاجة بالنظام الغذائي

تم عمل دراسة جديدة يدل على أن النظام الغذائي الصحي مفيد للعقل والجسم بعد اكتشاف أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة قد يساعد في تقليل خطر الاكتئاب.

نظام غذائي الذي يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يلتزمون عن كثب بالنُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب على مدى 6.5 عامًا من الأشخاص الذين لديهم التزام أقل بالنظام الغذائي.

تشير التقديرات إلى أن حوالي 16.2 مليون بالغ في الولايات المتحدة – أو ما يقرب من 6.7 في المائة من سكان البلاد البالغين – أصيبوا على الأقل بنوبة اكتئاب واحدة على الأقل في عام 2016 ، مما يجعلها واحدة من أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا.

قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاعر اليأس أو الحزن أو التهيج المستمر ، وقد يفقدون اهتمامهم بأنشطة ممتعة مرة واحدة ، ويجدون صعوبة في النوم ، وحتى لديهم أفكار انتحارية.

من بين عوامل خطر الاكتئاب وجود تاريخ عائلي من الاكتئاب والتجارب المؤلمة أو المجهدة والمرض الجسدي. لكن دراسة جديدة تشير إلى أننا قد نكون قادرين على تقليل خطر الإصابة بالحالة بمجرد تناول الطعام بشكل أفضل.

انخفضت مخاطر الاكتئاب بنسبة 11 في المئة

اشتملت الدراسة على 964 بالغًا متوسط ​​عمرهم 81 عامًا ، وتمت متابعتهم لمدة 6.5 عامًا في المتوسط.

في دراسة خط الأساس ، طُلب من جميع المواد ملء استبيانات غذائية. قام الباحثون بتقييم

هذه الأمور للتأكد من الالتزام بالأنظمة الغذائية المختلفة ، بما في ذلك النظام الغذائي

الغربي ، والنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، والنظام الغذائي DASH.

نظام DASH الغذائي هو خطة غذائية غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ولكنها

منخفضة في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة. تم

إنشاؤه من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم كوسيلة لخفض ضغط الدم.

كما تم تقييم المشاركين في الدراسة لأعراض الاكتئاب خلال فترة المتابعة.

بالمقارنة مع الأشخاص الذين لديهم أدنى التزام بنظام غذائي DASH ، تم العثور على أولئك

الذين لديهم أعلى التزام أقل بنسبة 11 بالمائة للإصابة بالاكتئاب.

ولكن تم العثور على نظام غذائي غربي له تأثير معاكس ، وكلما اقترب التزام الأشخاص بهذا

النظام الغذائي – الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وانخفاض في الفواكه

والخضروات والحبوب الكاملة – زاد خطر الإصابة بالاكتئاب.

يشير د. شيريان إلى أن هذه الدراسة تظهر فقط وجود ارتباط بين نظام DASH الغذائي

وخطر الاكتئاب المنخفض ، لذا فهي غير قادرة على إثبات السبب والنتيجة.

ومع ذلك ، تقول هي وزملاؤها أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت خطة

الأكل هذه يمكن أن تساعد في منع واحدة من أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة.