معدل ضربات القلب هو أحد العلامات الحيوية أو المؤشرات المهمة للصحة في جسم الإنسان. يقيس عدد المرات في الدقيقة التي ينقبض فيها القلب أو ينبض.
تختلف سرعة ضربات القلب نتيجة للنشاط البدني والتهديدات للسلامة والاستجابات العاطفية. يشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى معدل ضربات القلب عندما يكون الشخص مرتاحًا.
في حين أن المعدل الطبيعي لضربات القلب لا يضمن خلو الشخص من المشاكل الصحية ، إلا أنه يعد معيارًا مفيدًا لتحديد مجموعة من المشكلات الصحية.
ما هو المعدل الطبيعي لضربات القلب؟
يقيس معدل ضربات القلب عدد مرات ضربات القلب في 60 ثانية.
معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها القلب في غضون دقيقة.
القلب هو عضو عضلي في وسط الصدر. عندما ينبض ، يضخ القلب الدم المحتوي على الأكسجين والمواد الغذائية حول الجسم ويعيد الفضلات.
يمد القلب السليم الجسم بالكمية المناسبة من الدم بالسرعة المناسبة لكل ما يفعله الجسم في ذلك الوقت.
على سبيل المثال ، يؤدي الخوف أو المفاجأة تلقائيًا إلى إطلاق هرمون الأدرينالين ، لجعل معدل ضربات القلب أسرع. هذا يعد الجسم لاستخدام المزيد من الأكسجين والطاقة للهروب أو مواجهة الخطر المحتمل.
غالبًا ما يتم الخلط بين النبض ومعدل ضربات القلب ولكنه يشير بدلاً من ذلك إلى عدد المرات في الدقيقة التي تتمدد فيها الشرايين وتتقلص استجابةً لعمل ضخ القلب.
معدل النبض يساوي بالضبط ضربات القلب ، لأن تقلصات القلب تتسبب في زيادة ضغط الدم في الشرايين التي تؤدي إلى نبض ملحوظ.
وبالتالي ، فإن أخذ النبض هو مقياس مباشر لمعدل ضربات القلب.
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة
من المهم تحديد ما إذا كان معدل ضربات قلبك يقع ضمن المعدل الطبيعي أم لا. إذا كان المرض أو الإصابة تضعف القلب ، فلن تتلقى الأعضاء ما يكفي من الدم لتعمل بشكل طبيعي.
نشرت المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة (NIH) قائمة بمعدلات ضربات القلب الطبيعية للراحة.
يصبح معدل ضربات القلب أبطأ بشكل تدريجي عندما يتحرك الشخص خلال مرحلة الطفولة نحو المراهقة.
معدل ضربات القلب الطبيعي للراحة للبالغين فوق سن 10 سنوات ، بما في ذلك كبار السن ، يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
قد يكون معدل ضربات القلب للراحة للرياضيين المدربين تدريبًا أقل من 60 نبضة في الدقيقة ، وأحيانًا يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.
فيما يلي جدول لمعدلات ضربات القلب الطبيعية للراحة في مختلف الأعمار وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:
| Age | Normal heart rate (bpm) |
| Up to 1 month | 70 to 190 |
| From 1 to 11 months | 80 to 160 |
| From 1 to 2 years | 80 to 130 |
| From 3 to 4 years | 80 to 120 |
| From 5 to 6 years | 75 to 115 |
| From 7 to 9 years | 70 to 110 |
| Over 10 years | 60 to 100 |
يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة ضمن هذا النطاق الطبيعي. ستزداد استجابةً لمجموعة متنوعة من التغييرات ، بما في ذلك التمارين ، ودرجة حرارة الجسم ، والمحفزات العاطفية ، ووضع الجسم ، مثل الوقوف لفترة قصيرة بعد الوقوف بسرعة.
معدل ضربات القلب المستهدف أثناء ممارسة الرياضة
يزيد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.
عند التدريب على اللياقة البدنية ، من المهم عدم الضغط على القلب. ومع ذلك ، يحتاج الفرد إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة لتوفير المزيد من الأكسجين والطاقة لبقية الجسم.
بينما يزيد معدل ضربات القلب نتيجة للنشاط البدني ، من الممكن حدوث انخفاض عام في معدل ضربات القلب المستهدف بمرور الوقت. وهذا يعني أن القلب يعمل بشكل أقل للحصول على العناصر الغذائية والأكسجين الضروريين لأجزاء مختلفة من الجسم ، مما يجعله أكثر كفاءة.
يهدف تدريب القلب والأوعية الدموية إلى تقليل معدل ضربات القلب المستهدف. ينخفض معدل ضربات القلب الهدف المثالي مع تقدم العمر. تجدر الإشارة أيضًا إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا يوضح القدرة الكاملة للقلب ، ويتم الوصول إليه عادة من خلال التمارين عالية الكثافة.
التمرين هو وسيلة لخفض معدل ضربات القلب بشكل عام.
تقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين يجب أن يكون مساوياً تقريبًا لـ 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمر الشخص.
نظرًا لأن جسم كل فرد سيتفاعل مع التمرين بشكل مختلف ، يتم تقديم معدل ضربات القلب المستهدف على هيئة نطاق يعرف باسم منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.
يوضح الجدول التالي منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة المناسبة لمجموعة من الأعمار. يجب أن يقع معدل ضربات قلب الشخص ضمن هذا النطاق عند ممارسة الرياضة بكثافة 50 إلى 80 بالمائة ، والمعروفة أيضًا باسم الجهد.
| Age (years) | Target heart rate zone at 50 to 85 percent exertion (bpm) | Average maximum heart rate at 100 percent exertion (bpm) |
| 20 | 100 to 170 | 200 |
| 30 | 95 to 162 | 190 |
| 35 | 93 to 157 | 185 |
| 40 | 90 to 153 | 180 |
| 45 | 88 to 149 | 175 |
| 50 | 85 to 145 | 170 |
| 55 | 83 to 140 | 165 |
| 60 | 80 to 136 | 160 |
| 65 | 78 to 132 | 155 |
| 70 | 75 to 128 | 150 |
من المستحسن أن يمارس الأشخاص الرياضة بانتظام للعمل من أجل تحقيق معدل ضربات قلب صحي ومستهدف. توصي AHA بالمبالغ ومستويات التمارين التالية في الأسبوع:
| Exercise | Example | Minutes | Regularity | Total minutes per week |
| Moderate intensity aerobic activity | Walking, aerobics class | At least 30 | 5 days per week | Over 150 |
| Vigorous aerobic activity | Running, step-aerobics | At least 25 | 3 days per week | Over 75 |
| Moderate to high-intensity muscle strengthening activity | Weights, body pump | N/A | 2 days per week | N/A |
| Moderate to vigorous intensity aerobic activity | Ball sport, cycling | Average 40 | 3 to 4 days per week | N/A |
إيقاعات القلب غير طبيعية
إن سرعة القلب ليست العامل الوحيد الذي يجب أخذه في الاعتبار عند التفكير في صحته. إيقاع ضربات القلب مهم أيضًا. يجب أن ينبض القلب بإيقاع ثابت ، ويجب أن تكون هناك فجوة منتظمة بين النبضات.
لا يجب أن يكون الإيقاع الإضافي العرضي سببًا للقلق. تحدث إلى الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن عدم انتظام ضربات القلب باستمرار.
تحتوي العضلات على نظام كهربائي يخبرك بموعد الضرب ودفع الدم حول الجسم. يمكن أن يؤدي النظام الكهربائي المعيب إلى عدم انتظام ضربات القلب.
من الطبيعي أن يختلف معدل ضربات القلب على مدار اليوم استجابةً لممارسة الرياضة والقلق والإثارة والخوف. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون الشخص مدركًا لنبض قلبه أثناء الراحة.
إذا شعرت أن قلبك ينبض من الإيقاع ، أو بسرعة كبيرة ، أو بطيئة جدًا ، فتحدث إلى طبيب حول الأعراض التي تعانيها.
قد يشعر الشخص أيضًا بإحساس فقدان أو “تخطي” الإيقاع ، أو قد يشعر أنه قد حدثت زيادة في الإيقاع. النغمة الإضافية تسمى الضرب المنتبذ. الضربات خارج الرحم شائعة جدًا ، وعادة ما تكون غير ضارة ، ولا تحتاج غالبًا للعلاج.
يجب على الأشخاص القلقين بشأن الخفقان أو ضربات خارج الرحم التحدث إلى طبيبك الذي سيكون قادرًا على تنفيذ مخطط كهربية القلب (ECG) لتقييم معدل ضربات القلب والإيقاع.
هناك العديد من الأنواع المختلفة لإيقاع القلب غير الطبيعي. يعتمد النوع على المكان الذي يبدأ فيه الإيقاع غير الطبيعي في القلب ، وما إذا كان يتسبب في أن ينبض القلب بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا. الإيقاع غير الطبيعي الأكثر شيوعًا هو الرجفان الأذيني. هذا يستبدل نبض القلب الطبيعي بنمط غير منتظم.
يُعرف إيقاع القلب السريع أيضًا باسم عدم انتظام دقات القلب ، ويمكن أن يشمل:
تسرع القلب فوق البطيني (SVT)
عدم انتظام دقات القلب الجيبي غير مناسب
الرجفان الأذيني
الرجفان الأذيني (AF)
عدم انتظام دقات القلب البطيني (فاتو)
الرجفان البطيني (VF)
وتسمى إيقاعات القلب البطيئة مثل كتلة القلب الأذينية البطينية ، وكتلة فرع الحزم ، ومتلازمة بطء القلب.
الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي
إن ضربات القلب الصحية أمر بالغ الأهمية لحماية صحة القلب.
في حين أن التمرين مهم لتعزيز معدل ضربات القلب المنخفض والصحي ، هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن للشخص اتخاذها لحماية صحة قلبه ، بما في ذلك:
تقليل الإجهاد: يمكن أن يساهم الإجهاد في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. تتضمن طرق الحفاظ على الضغط النفسي التنفس العميق واليوغا وتدريب اليقظة الذهنية والتأمل.تجنب التدخين: يؤدي التدخين إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ، ويمكن أن يقلل الإقلاع عنه إلى مستوى طبيعي.
فقدان الوزن: زيادة وزن الجسم يعني أن القلب يجب أن يعمل بجد أكبر لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية.
– المصدر : Medical News Today
