يحدث ضعف الانتصاب عندما لا يستطيع الرجل تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوجا يوميًا أو بشكل متكرر مماثل قد يساعد الرجال على التمتع بصحة جنسية محسنة.
يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي ، بدءًا من تدفق الدم المحدود إلى الأدوية التي يتناولها الرجل ، إلى المخاوف النفسية والعاطفية.
في حين أن بعض أسباب الضعف الجنسي قد تتطلب علاجًا طبيًا ، فإن الرجال يستكشفون تقنيات الطب البديل للحد من الضعف الجنسي. أحد الأمثلة على ذلك اليوجا.
فى هذه المقالة نتعرف على اليوجا لضعف الانتصاب
أوضاع اليوجا لضعف الانتصاب
لا توجد أبحاث حاليًا حول أوضاع اليوجا لضعف الانتصاب المحددة وفوائدها في الحد من الضعف الجنسي.
ومع ذلك ، فإن الباحثين الذين يكتبون في مجلة الأيورفيدا والعلوم الطبية المتكاملة قد أبدوا ملاحظات على مجموعة المعرفة حول اليوغا ، وتخفيف التوتر ، والوظيفة الجنسية. تستند المواقف الخمسة المدرجة أدناه على توصياتهم.
1: أرضها ماتسيندراسانا (نصف رب الأسماك)
تشكل Ardha Matsyendrasana.
تهدف هذه الوضعية إلى تعزيز الهضم وتدفق الدم إلى الأعضاء الرئيسية ، بما في ذلك الكبد والطحال والبنكرياس ومنطقة الحوض:
ابدأ في وضعية الجلوس مع تمدد الأرجل للأمام.
اثنِ الساق اليمنى عند الركبة وقم بعبورها على اليسار ووضع القدم اليمنى على الأرض.
قم بالشهيق ثم الزفير ببطء ، ثم اتجه نحو اليمين ، وقم بتمديد الذراع اليسرى للأمام ، مع وضع الكوع الأيسر على الركبة اليمنى.
يمكن لأولئك الذين يتمتعون بالمرونة بشكل خاص قفل اليدين خلف الظهر أثناء الالتواء.
حرر الوضعية وابدأ من وضعية الجلوس. كرر على الجانب المقابل.
2: سيداسانا
Siddasana هو موقع يوغا كلاسيكي ، يسمى أحيانًا الوضع المثالي ، ويمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة. بالنسبة للرجال ، لها فائدة في تحفيز منطقة الحوض وتعزيز المرونة:
اجلس على الأرض مع تمدد الأرجل للأمام.
اعبر الساق اليسرى عند الركبة ، مع وضع القدم اليسرى بالقرب من داخل الفخذ الأيمن.
كرر الحركة على الساق اليمنى ، مع وضع القدم اليمنى على الكاحل الأيسر. يجب أن يضغط الكعب الأيمن على عظمة العانة.
يمكن للرجل أن يبقى في هذا الوضع ويمارس التنفس العميق. قد يرغب في فك ساقيه وتكرار ذلك عن طريق عبور الساق اليمنى أولاً.
3: جاردواسانا
يُعرف هذا الوضع القائم أيضًا باسم Eagle Pose ، ويتطلب التوازن.
يجب على الرجل أن يؤديها بالقرب من حائط أو قطعة أثاث متينة إذا كان يطور توازنه.
تُعرف هذه الوضعية بزيادة تدفق الدم إلى الحوض ، مما يجعلها مفيدة بشكل محتمل لمن يعانون من الضعف الجنسي.
قف بشكل مستقيم على الساقين.
تخيل أن الساق اليمنى هي جذر متصل بالأرض. ارفع الساق اليسرى ببطء ، ثم لفها على الركبة اليمنى ، مع وضع الجزء العلوي من القدم على ظهر العجل الأيمن إن أمكن.
انحنِ عند الركبة لتعميق الإطالة. عند الرغبة ، يمكن للشخص رفع ذراعيه إلى ارتفاع الكتف وعبور أحدهما على الآخر.
تشغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان ، ثم حرره ، وكرر على الساق الأخرى.
4: بافاناموكتاسانا
تُعرف pavanamuktasana أيضًا باسم وضعية تخفيف الرياح لأنها تعزز الحركة المعوية ويمكن أن تخفف آلام المعدة من الغازات.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على تعبئة وتسخين عضلات الحوض والأعضاء التناسلية.
استلق على الأرض ، ممدودة الساقين.
استنشق الزفير ثم أحضر ركبة واحدة نحو الصدر. ضع دائرة حول الذراعين حول الركبة ، مع سحب الساق بالقرب من المعدة قدر الإمكان.
استمر في الشهيق والزفير مع الحفاظ على الوضع.
ارفع وخفض الساق. كرر على الجانب المقابل.
5: شافاسانا
استلقِ على الظهر على الأرض وتمتد الذراعين على الجانبين. وجه راحة اليد نحو السماء.
تصور كل جزء من الجسم يسترخي ببطء. ابدأ بالأصابع اليمنى ثم الكاحل والعجل والركبة ، وما إلى ذلك.
قم بالتبديل إلى الاسترخاء في الساق اليسرى والتحرك لأعلى عبر الجسم.
تنفس بعمق مع الحفاظ على التركيز على الاسترخاء. يمكن للشخص البقاء في هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 دقيقة إذا رغب في ذلك.
اليوجا تشكل لتجنب الاجهاد
في حين لا توجد بالضرورة وضعيات يوجا تؤثر سلبًا على الأداء الجنسي للرجل ، فإن أي وضع يتم إجراؤه بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إفراط أو إجهاد الجسم.
لهذا السبب ، غالبًا ما يكون من الأفضل للشخص الذي يبدأ ممارسة اليوغا أن يطلب نصيحة مدرب اليوغا المحترف.
ماذا تقول الدراسات البحثية عن اليوجا والضعف الجنسي؟
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة العلاج الجنسي والجنسي ، فقد ثبت أن اليوغا تساعد في الحد من:
مؤشر كتلة الجسم
لأن ضغط الدم المرتفع والوزن الزائد مرتبطان بالضعف الجنسي ، فإن الفوائد الموضحة أعلاه يمكن أن تساعد الرجل على تقليل حدوث الضعف الجنسي.
تشير مقالة المجلة أيضًا إلى أن اليوغا تزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، مما قد يعزز الوظيفة الجنسية.
دراسات خاصة باليوجا
درس البحث المنشور في مجلة الطب الجنسي 65 رجلاً من سن 24 إلى 60 عامًا شاركوا في 12 أسبوعًا من جلسات اليوغا.
طُلب من المشاركين تسجيل وظيفتهم الجنسية قبل وبعد ممارسة اليوغا. في نهاية الأسابيع الـ 12 ، أبلغ الرجال عن زيادة في التحكم في القذف والانتصاب والنشوة.
الحد من التوتر
مقال آخر نشر في مجلة Andrologia طلب من الرجال الذين تم تشخيصهم بالضعف الجنسي تناول الدواء tadalafil (Cialis) أو تناول tadalafil والمشاركة في برنامج إدارة الإجهاد أيضًا.
بعد 8 أسابيع ، أظهر الرجال المشاركون في برنامج إدارة الإجهاد انخفاضًا في إجهادهم وفي هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما أدى إلى قياسات أفضل للوظيفة الجنسية.
في حين أن الرجال لم يشاركوا في اليوغا على وجه التحديد كجزء من إدارة الإجهاد لديهم ، فإن اليوغا هي ممارسة إدارة الإجهاد.
يجب على الرجل التحدث إلى طبيبه حول صحته العامة للتأكد من أنه بصحة جيدة بما يكفي لممارسات اليوغا معينة.
على سبيل المثال ، هناك بيكرام وممارسات اليوغا “الساخنة” التي تنطوي على أداء اليوجا في استوديو ساخن للغاية.
بالنسبة للرجال الذين يعانون من ضغط الدم ومخاوف القلب ، قد لا يوصى باتباع نهج اليوغا هذا ، لأنه قد يكون مرهقًا للغاية.
– المصدر : Medical News Today
